Pomoćni učinak odjeće za smanjenje masti EMS na dobitak mišića je ograničen, a njegova osnovna vrijednost više je usredotočena na poboljšanje izdržljivosti mišića i rehabilitacije, a ne na značajno povećanje volumena mišića. Slijedi detaljna analiza na temelju znanstvenih dokaza:
1. Mehanizam djelovanja EMS -a na proširenje mišića
Stimulacija mišićne kontrakcije: Električni impulsi pokreću pasivnu kontrakciju mišića, što može promicati metaboličku aktivnost mišićnih vlakana (poput poboljšanja mitohondrijske funkcije), ali obično s nižim intenzitetom od treninga aktivnog otpora.
Sinteze proteina: Neke su studije pokazale da EMS može aktivirati mTOR put (ključni put za rast mišića), ali učinak je slabiji od tradicionalnog treninga snage.
2. Ograničenja učinka izgradnje mišića
Nedovoljan intenzitet: strujni intenzitet EMS uređaja za kućanstvo (obično manje od ili jednak 100mA) teško je postići mišićne mikro ozljede i naknadni pretjerani oporavak uzrokovan treningom snage visokog intenziteta (poput čučnjeva, tvrdog povlačenja).
Tipovi mišićnih vlakana: EMS uglavnom aktivira spora mišićna vlakna (vrsta izdržljivosti), dok brza mišićna vlakna (čvrstoća i tip volumena) zahtijevaju veću stimulaciju intenziteta (poput eksplozivnog treninga).
Prilagodljivi strop: Dugoročna upotreba EMS -a može dovesti do adaptivnih razdoblja visoravni, gdje kontinuirano poboljšanje mišića zahtijeva postupno preopterećenje (tradicionalni trening je lakše postići).
3. primjenjivi scenariji i prednosti
Rehabilitacija i prevencija atrofije: EMS može odgoditi gubitak mišića kod postoperativnih bolesnika, starijih osoba ili onih s dugoročnom imobilizacijom.
Pomoćni trening: U kombinaciji s treningom snage, može ubrzati oporavak mišića (poput promicanja metabolizma laktata).
Lokalno pojačanje: Precizna stimulacija primjenjuje se na male mišićne skupine (poput mišića rotatornih manžeta) ili dubokih mišića (poput mišića zdjeličnih dna).
4. Prijedlozi znanstvene uporabe
Kombinacija treninga snage: Koristite EMS kao alat za zagrijavanje ili oporavak, a ne kao zamjenu za složene pokrete poput čučnjeva i tvrdih povlačenja.
Ciljano pojačanje: koristi se za aktiviranje dubokih mišića ili pomoć u treningu rehabilitacije.
Profesionalci za savjetovanje: razviti personalizirane planove za izbjegavanje neravnoteže mišića uzrokovane prekomjernom ovisnošću.
EMS odjeća za smanjenje masti ima ograničene izravne učinke na dobitak mišića i prikladnija je kao pomoćni alat za rehabilitaciju, poboljšanje izdržljivosti ili lokalno jačanje. Ako se slijedi značajan rast mišića, progresivni trening otpornosti i dovoljan unos proteina i dalje bi trebao biti jezgra, a EMS se može koristiti kao dodatna metoda. Prije uporabe potrebno je pojasniti vlastite potrebe kako bi se izbjeglo da ih pretjerano oglašavanje zavede.
