EMS fitness odjeća za početnike za izbjegavanje pima: Sveobuhvatna zaštita od odabira do upotrebe
EMS (električna impulska mišićna stimulacija) fitness odjeća, kao alat za trening u nastajanju, favoriziraju entuzijasti za fitness zbog svoje pogodnosti i specifičnosti. Međutim, nepravilna upotreba može dovesti do neučinkovitog treninga, oštećenja kože, pa čak i zdravstvenih rizika. Evo 8 zamki i rješenja koja početnici trebaju izbjeći:
1, kupi zamku
Parametar virtualno označavanje zamke
Izbjegavanje zamki: prioritet opreme s podesivom frekvencijom ({10-150 hz) i intenzitetom ({0-120 ma), i izbjegavajte nejasne opise koji ukazuju samo na "više zupčanika".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>obična guma).
Niski troškovi i niski rizici
Izbjegavanje zamki: Proizvodi s niskim cijenama mogu koristiti nepovjerene izvore energije ili reciklirane elektrodne jastučiće, što dovodi do nestabilne alergije na struju i kožu.
Prijedlog: Odaberite marke koje su usvojile CE/FCC certifikat i prioritet domaćih profesionalnih marki kada je proračun ograničen.
2, nedovoljna priprema prije upotrebe
Slijepim mrljama čišćenja kože
Rizik: nečista koža može dovesti do lošeg kontakta jastučića elektroda, smanjenog iritacijskog učinka, pa čak i uzrokovati lokalni dermatitis.
Ispravan rad: obrišite područje elektrode s pamučnim pamučnim pamukom prije upotrebe i nanesite malu količinu vodljivog gela (ne može se zamijeniti losionom kože).
Slijepo slijedeći trend intenziteta
Zabluda početnika: izravno prilagođavanje srednjeg do visokog intenziteta po prvi put može uzrokovati mišićne grčeve ili sojeve.
Sigurnosni plan: Polazeći od najniže razine (10mA), povećavajte 5mA svakih 5 minuta dok ne dođe do laganog drhtava mišića, ali nema boli.
3, uobičajene pogreške u treningu
Oslanjanje na jedan model
Problem: Kada dugo koriste istu frekvenciju i intenzitet, mišići se prestaju poboljšati zbog prilagodljivosti.
Rješenje: Usvojite periodični trening:
Faza izgradnje mišića: niska frekvencija (30Hz)+stimulacija sporih mišićnih vlakana visokog intenziteta (80mA).
Razdoblje čvrstoće: visoka frekvencija (80Hz)+srednji intenzitet (60mA) aktivira brza mišićna vlakna.
Zanemarite akcijsku sinergiju
Pogreška: Statičko stajanje pomoću EMS -a bez uključivanja aktivne kontrakcije (poput slaganja impulsa tijekom čučnjeva).
Ispravna metoda: okidač impulsa tijekom faza kretanja vrha (poput najniže točke čučnjeva) kako bi se poboljšala neuromuskularna povezanost.
4, nedostatak njege nakon uporabe
Nepažnja u upravljanju oporavkom
Rizik: Neuspjeh u nadopunjavanju elektrolita može dovesti do održive krutosti mišića ili neuspjeha istezanja nakon treninga može uzrokovati fascijalne adhezije.
Potrebni koraci:
Dopunite BCAA+elektrolitnu vodu u roku od 30 minuta nakon treninga.
Upotrijebite osovinu pjene za opuštanje ciljane mišićne skupine (usredotočite se na kotrljanje područja elektrode).
Nepravilno održavanje opreme
Skrivena opasnost: zaostali znoj na elektrodi dovodi do korozije i skraćuje svoj radni vijek.
Savjeti za održavanje: Očistite jastučiće za elektrode vlažnom krpom nakon svake uporabe, osušite ih na hladnom mjestu i pohranite ih.
5, upozorenje za posebne skupine ljudi
Kontraindikacije: Trudnice, bolesnici s aritmijom i nosači metalnih implantata zabranjeni su.
Alternativa: Gore navedeni ljudi mogu koristiti vibracijske osovine niskog intenziteta za buđenje mišića.
Sažetak: Postupak upotrebe znanosti o početnicima
Ispitivanje opreme: Nosite ne više od 10 minuta po prvi put i promatrajte reakcije kože.
Progresivni plan: EMS trening dva puta tjedno s intervalom od 48 sati.
Praćenje podataka: Zabilježite intenzitet, trajanje i mišićni odziv svake treninge.
Procjena učinka: Prilagodite plan ispitivanjem izokinetičkog mišića ili mjerenjem opsega nakon 4 tjedna.
Izbjegavanjem gornjih zamki, EMS fitness odijela mogu poslužiti kao pojačalo učinkovitosti za tradicionalni trening, a ne kao zamjenu. Preporučuje se da početnici razviju personalizirane planove pod vodstvom trenera, uravnotežujući sigurnost i učinkovitost.
