EMS, puni engleski naziv je stimulacija električne mišića ili NMES, neuromuskularnalelektrična stimulacija.
Njegov je princip simulirati oslobađanje bioelektričnih signala iz mozga nošenjem posebno dizajnirane odjeće za provodljivo trening, koja stimulira mišićne neurone u obliku električnih impulsa i pokreće kontrakcije mišića.
U posljednje dvije godine, ovu metodu treninga vrlo su tražili fitness studiji u Kini, koji su počeli kupovati ili unajmiti EMS opremu kako bi je isprobali za svoje klijente. Treneri EMS-a tvrde da je ova metoda treninga učinkovita i ušteda vremena, postižući efekt treninga 2- u samo 20 minuta, što je daleko veće od običnih metoda treninga. Vidio sam i mnogi iskusni entuzijasti koji vjeruju da je ova metoda obuke 'IQ porez'. Neki navijači EMS -a također vjeruju da ova oprema za trening može poništiti postojeće metode fitnessa i postati standardna oprema u mjestima poput druge fitness opreme.
Trenutno se istraživanje mišićne električne stimulacije uglavnom fokusira na područje rehabilitacije, s manje uključenosti u trening snage. Sljedeće stajalište uglavnom je odabrano iz literature za pregled literature o treningu za stimulaciju mišića kako bi se analizirala je li ova metoda treninga tako čarobna.
Odnos između "EMS" i "Izlaz snage" predstavlja sigmoidni uzorak.
Općenito govoreći, učestalost električne stimulacije mora biti blizu {70-80 Hz da bi učinak poboljšanja snage bio značajniji, a učinak hipertrofije mišića koji se izgovara na 45-75 Hz.
Nadalje, ovaj učinak također mora razmotriti tipove mišićnih vlakana (tipa I, IIA, IIB), jer različite vrste mišića imaju različite karakteristike i prikladne frekvencije stimulacije. Učestalost stimulacije mora biti veća od frekvencije fiziološke emisije kako bi se imala idealnija izlaza snage.
Osim toga, mnoge su studije potvrdile da je rast poprečnog presjeka mišića nakon EMS treninga uglavnom koncentriran u mišićnim vlaknima tipa 1 (sporo mišić, izdržljivost), dok se područje mišićnih vlakana tipa 2 (brza mišića, snaga) smanjuje i pomak tipa 2B u tip 2A. To znači da se EMS može više usredotočiti na trening izdržljivosti i možda nije tako učinkovit kao samo -trening za hipertrofiju i snagu mišića.
Svi znamo da mišići povećavaju sintezu proteina i volumen mišića zbog treninga otpornosti, a EMS trening također ima za posljedicu uzrokovanja hipertrofije mišića.
Studije na starijim bolesnicima s dijabetesom potvrdile su da upotreba EMS -a (60Hz, 3S kontinuirana/3S isprekidana) 60 minuta može povećati sintezu mišićnog proteina. Međutim, stopa sinteze proteina EMS grupe je 30% manja od one iz 30 -minutne neovisne grupe za trening, a intenzitet neovisne grupe za trening je 45% -75% od 1 RM.
Druga studija izmjerila je koncentraciju hormona rasta seruma (što je usko povezano s rastom mišića) i podijelila ga u autonomnu skupinu kontrakcije mišića i EMS skupinu.
Kada je kontrolirao istu količinu sile nastale između dvije skupine, utvrđeno je da je koncentracija hormona rasta seruma u EMS grupi bila veća od one u skupini dobrovoljne kontrakcije.
EMS je i dalje dobra metoda treninga za sprečavanje atrofije mišića, rehabilitacije sportskih ozljeda, poboljšanje izdržljivosti mišića i pomaganje u gubitku kilograma. Međutim, u smislu hipertrofije mišića, snage i eksplozivnosti, možda nije tako učinkovita kao samo -trening, a kamoli da očekuje da će njegov učinak treninga biti nekoliko puta bolji od samo -treninga.
